Se você encontrar um caminho sem obstáculos, ele provavelmente não leva a lugar nenhum.

WOD – Sexta-feira, 17/04/2015

PUNK RX

A)
Back Squat
A cada 2 min por 16 min (8 sets)
set 1 – 4 reps @75%
set 2 – 3 reps @80%
set 3 – 2 reps @85%
set 4 – 1 reps @90%
sets 5 a 8 – 2 reps @90%

B)
por tempo:
2 rounds
400m run
14 hang power snatch 85/55
7 strict pull up
7 strict ring dip
imediatamente após:
2 rounds
300m run
14 shoulder to oh 135/95
7 toes to bar
7 ring row
imediatamente após:
2 rounds
200m run
28 wall ball
14 burpee

C)
extra:
Skill muscle up
Gaste 10 min trabalhando as transições

FITNESS

A) A cada 4 min por 32 min (8 x)
Row 250m
10 hang power cleans
10 Push Press
10 V- ups

Extra: 3 series com descanso a vontade
Back squat
15-10-5

PERFORMANCE

A)
Snatch session – barbell cycling – 15 min
Power Snatch
10-7-5-3
construir maior carga pra uma boa execução touch and go

B)
Back Squat
A cada 2 min por 16 min (8 sets)
set 1 – 4 reps @75%
set 2 – 3 reps @80%
set 3 – 2 reps @85%
set 4 – 1 reps @90%
sets 5 a 8 – 2 reps @90%

C)
por tempo:
2 rounds
400m run
14 snatch 115/75
7 muscle up
imediatamente após:
2 rounds
300m run
14 shoulder to oh 135/95
7 toes to bar
imediatamente após:
2 rounds
200m run
28 wall ball
14 burpee

D)
Extra:
2 super sets
15 romanian deadlift kb pesado
15 reverse lunge
10 bent over kb row

Entenda o que é CrossFit

Família Punk

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A família da Punk é composta de verdadeiros campeões, alunos e alunas dedicados buscando sempre fazer melhor que última vez. A filosofia de vencer reflete na relação desse grupo e é o que faz a diferença a cada WOD superado.

O esporte

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O esporte muda a vida das pessoas, é com satisfação que adotamos como regras a busca do bem-estar pessoal, superação dos limites e mudança de vida. Dentro da Punk a motivação individual é trabalhada para garantir resultados cada vez mais surpreendentes.

A Punk Crossfit

Podemos nos orgulhar de sermos o Maior Centro especializado em CrossFit no Brasil, a nossa estrutura foi pensada em levar todos os benefícios para quem pratica CrossFit, professores, espaço, equipamentos e materiais de extrema qualidade para proporcionar ao aluno a melhor experiência com o esporte.

Nos moldes americanos de um “box” de CrossFit, a PUNK conta com 1200m2 de espaço para treinamento físico e uma equipe preparada para te atender utilizando a metodologia do CrossFit. Na PUNK você não vai encontrar filas de esteiras, bicicletas ergométricas e aparelhos de musculação.

O QUE É CROSSFIT?

Movimentos Funcionais em alta intensidade e constantemente variados.

A prescrição é : Movimentos Funcionais em alta intensidade e constantemente variados.  Fazemos movimentos funcionais pois eles têm como principal característica produzir muita intensidade. E treinamos em alta intensidade porque é isso que traz resultados. Vale a pena dizer que essa alta intensidade é relativa à condição física e psicológica de cada um, ou seja, cada um faz o seu melhor respeitando os seus próprios limites. Leia Mais…

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