Se você encontrar um caminho sem obstáculos, ele provavelmente não leva a lugar nenhum.

WOD – Sexta-feira, 19/12/2014

PUNK RX

A) For time:
Row 1,000 meters
40lb. dumbbell snatches, 50 reps
Row 750 meters
40lb. dumbbell snatches, 35 reps
Row 500 meters
40lb. dumbbell snatches, 20 reps

B) 20 min pra achar a maior carga no clean and jerk

FITNESS

A) For time:
30/20/10 -
Wall ball
Burpee

B) A cada 2 min por 10 min – 5x
Front Squat – 6 a 8 reps @2010
Shoulder Press com db ou kb – 6 a 8 reps

PERFORMANCE

A) Jerk.
Faça o complexo 5x, construindo carga:
1 JERK saindo da nuca
1 SPLIT JERK saindo do rack

B) Front Squat 10×3

C) Por tempo:
12-9-6
Bar Muscle up
Deadlift 315/205

Entenda o que é CrossFit

Família Punk

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A família da Punk é composta de verdadeiros campeões, alunos e alunas dedicados buscando sempre fazer melhor que última vez. A filosofia de vencer reflete na relação desse grupo e é o que faz a diferença a cada WOD superado.

O esporte

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O esporte muda a vida das pessoas, é com satisfação que adotamos como regras a busca do bem-estar pessoal, superação dos limites e mudança de vida. Dentro da Punk a motivação individual é trabalhada para garantir resultados cada vez mais surpreendentes.

A Punk Crossfit

Podemos nos orgulhar de sermos o Maior Centro especializado em CrossFit no Brasil, a nossa estrutura foi pensada em levar todos os benefícios para quem pratica CrossFit, professores, espaço, equipamentos e materiais de extrema qualidade para proporcionar ao aluno a melhor experiência com o esporte.

Nos moldes americanos de um “box” de CrossFit, a PUNK conta com 1200m2 de espaço para treinamento físico e uma equipe preparada para te atender utilizando a metodologia do CrossFit. Na PUNK você não vai encontrar filas de esteiras, bicicletas ergométricas e aparelhos de musculação.

O QUE É CROSSFIT?

Movimentos Funcionais em alta intensidade e constantemente variados.

A prescrição é : Movimentos Funcionais em alta intensidade e constantemente variados.  Fazemos movimentos funcionais pois eles têm como principal característica produzir muita intensidade. E treinamos em alta intensidade porque é isso que traz resultados. Vale a pena dizer que essa alta intensidade é relativa à condição física e psicológica de cada um, ou seja, cada um faz o seu melhor respeitando os seus próprios limites. Leia Mais…

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