Se você encontrar um caminho sem obstáculos, ele provavelmente não leva a lugar nenhum.

WOD – Sábado, 28/02/2015

PUNK RX

OPEN
WORKOUT 15.1 – AMRAP 9′:
15 T2B
10 deadlifts (115 / 75 lb.)
5 snatches (115 / 75 lb.)

WORKOUT 15.1a – 1-rep-max clean and jerk
6′ time cap

Ou

A) Every 2 minutes, for 18 minutes:
Min 1- Muscle-Ups x Max Reps in 45 seconds
(OR 3 Rolls to Candlestick + Low Ring Muscle Up Progression x 3-4 reps)
Min 2 – Handstand Walk x 10 meters
(use partner assist or Handstand Wall Runs if you don’t have handstand walks yet)
Min 3 – Alternating Pistols x 16-20 reps

B) EMOM 24 (6x cada um)
Minute 1 – Row 200/150 Meters
Minute 2 – 15 Kettlebell Swings (32/24 kg)
Minute 3 – 10 Thrusters (95/65 lbs)
Minute 4 – 12 Chest-to-Bar Pull-Ups

FITNESS

OPEN
WORKOUT 15.1 – AMRAP 9′:
15 T2B
10 deadlifts (115 / 75 lb.)
5 snatches (115 / 75 lb.)

WORKOUT 15.1a – 1-rep-max clean and jerk
6′ time cap

Ou

A) Every 2 minutes, for 18 minutes:
Min 1- Muscle-Ups x Max Reps in 45 seconds
(OR 3 Rolls to Candlestick + Low Ring Muscle Up Progression x 3-4 reps)
Min 2 – Handstand Walk x 10 meters
(use partner assist or Handstand Wall Runs if you don’t have handstand walks yet)
Min 3 – Alternating Pistols x 16-20 reps

B) EMOM 24 (6x cada um)
Minute 1 – Row 200/150 Meters
Minute 2 – 15 Kettlebell Swings (32/24 kg)
Minute 3 – 10 Thrusters (95/65 lbs)
Minute 4 – 12 Chest-to-Bar Pull-Ups

PERFORMANCE

OPEN
WORKOUT 15.1 – AMRAP 9′:
15 T2B
10 deadlifts (115 / 75 lb.)
5 snatches (115 / 75 lb.)

WORKOUT 15.1a – 1-rep-max clean and jerk
6′ time cap

Ou

A) Every 2 minutes, for 18 minutes:
Min 1- Muscle-Ups x Max Reps in 45 seconds
(OR 3 Rolls to Candlestick + Low Ring Muscle Up Progression x 3-4 reps)
Min 2 – Handstand Walk x 10 meters
(use partner assist or Handstand Wall Runs if you don’t have handstand walks yet)
Min 3 – Alternating Pistols x 16-20 reps

B) EMOM 24 (6x cada um)
Minute 1 – Row 200/150 Meters
Minute 2 – 15 Kettlebell Swings (32/24 kg)
Minute 3 – 10 Thrusters (95/65 lbs)
Minute 4 – 12 Chest-to-Bar Pull-Ups

Entenda o que é CrossFit

Família Punk

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A família da Punk é composta de verdadeiros campeões, alunos e alunas dedicados buscando sempre fazer melhor que última vez. A filosofia de vencer reflete na relação desse grupo e é o que faz a diferença a cada WOD superado.

O esporte

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O esporte muda a vida das pessoas, é com satisfação que adotamos como regras a busca do bem-estar pessoal, superação dos limites e mudança de vida. Dentro da Punk a motivação individual é trabalhada para garantir resultados cada vez mais surpreendentes.

A Punk Crossfit

Podemos nos orgulhar de sermos o Maior Centro especializado em CrossFit no Brasil, a nossa estrutura foi pensada em levar todos os benefícios para quem pratica CrossFit, professores, espaço, equipamentos e materiais de extrema qualidade para proporcionar ao aluno a melhor experiência com o esporte.

Nos moldes americanos de um “box” de CrossFit, a PUNK conta com 1200m2 de espaço para treinamento físico e uma equipe preparada para te atender utilizando a metodologia do CrossFit. Na PUNK você não vai encontrar filas de esteiras, bicicletas ergométricas e aparelhos de musculação.

O QUE É CROSSFIT?

Movimentos Funcionais em alta intensidade e constantemente variados.

A prescrição é : Movimentos Funcionais em alta intensidade e constantemente variados.  Fazemos movimentos funcionais pois eles têm como principal característica produzir muita intensidade. E treinamos em alta intensidade porque é isso que traz resultados. Vale a pena dizer que essa alta intensidade é relativa à condição física e psicológica de cada um, ou seja, cada um faz o seu melhor respeitando os seus próprios limites. Leia Mais…

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