Se você encontrar um caminho sem obstáculos, ele provavelmente não leva a lugar nenhum.

WOD – Segunda-feira, 01/09/2014

PUNK

Segunda
A – 5 séries de Front Squat (a cada 2 min) x 5 reps @31X1
B – Por tempo:
30 ground to overhead
30 pull up
400m run
20 ground to overhead
20 pull up
400m run
10 ground to overhead
10 pull up
400m run

PERFORMANCE

A – Snatch – 6 séries a cada 2 min (12 min) – 2 posições:
Hi-hang depois meio da coxa. Construir carga
B – Strict Overhead Press – (8 séries) 5.5.5.3.3.3.3.10:
Achar carga justa para 5. Depois achar carga justa para 3. Depois com a primeira carga do dia tentar fazer 10 reps.
C – 5 séries de Front Squat x 4-5 reps @41X1
rest 3 min
D – 3 séries de:
Ring Dip (com pausa de 2” numa rotação externa lá em cima) x 8-10 reps
Rest 30”
Wheighted Chest to bar Pull Ups x 3 reps (sem balanço)
Rest 30”
E – (opcional) 3 x por tempo:
20 kb swing (28/20)
15 box jump

Entenda o que é CrossFit

Família Punk

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A família da Punk é composta de verdadeiros campeões, alunos e alunas dedicados buscando sempre fazer melhor que última vez. A filosofia de vencer reflete na relação desse grupo e é o que faz a diferença a cada WOD superado.

O esporte

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O esporte muda a vida das pessoas, é com satisfação que adotamos como regras a busca do bem-estar pessoal, superação dos limites e mudança de vida. Dentro da Punk a motivação individual é trabalhada para garantir resultados cada vez mais surpreendentes.

A Punk Crossfit

Podemos nos orgulhar de sermos o Maior Centro especializado em CrossFit no Brasil, a nossa estrutura foi pensada em levar todos os benefícios para quem pratica CrossFit, professores, espaço, equipamentos e materiais de extrema qualidade para proporcionar ao aluno a melhor experiência com o esporte.

Nos moldes americanos de um “box” de CrossFit, a PUNK conta com 1200m2 de espaço para treinamento físico e uma equipe preparada para te atender utilizando a metodologia do CrossFit. Na PUNK você não vai encontrar filas de esteiras, bicicletas ergométricas e aparelhos de musculação.

O QUE É CROSSFIT?

Movimentos Funcionais em alta intensidade e constantemente variados.

A prescrição é : Movimentos Funcionais em alta intensidade e constantemente variados.  Fazemos movimentos funcionais pois eles têm como principal característica produzir muita intensidade. E treinamos em alta intensidade porque é isso que traz resultados. Vale a pena dizer que essa alta intensidade é relativa à condição física e psicológica de cada um, ou seja, cada um faz o seu melhor respeitando os seus próprios limites. Leia Mais…

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