Se você encontrar um caminho sem obstáculos, ele provavelmente não leva a lugar nenhum.

WOD – Segunda-feira, 20/10/2014

PUNK

A – 4 sets nao por tempo:
Front squats x 6 reps
Push up x 10-15 reps Plank x 60

B – Jump rope téc. x 60

C – For máx reps em 1 min:
10 kb swing
thruster (45/35) – máx reps
1 min rest
Repete 5x
Score é o somatório de thrusters

D – Por tempo:
400m run
10 burpee
20 wall ball
30 kb swing

PERFORMANCE

A – 6 sets of:
Snatch x 1 rep @ 90%-95% lbs
Rest 2 minutes

B – 3 sets of:
3-Position Halting Snatch Deadlift
Rest as needed

C – Front Squat
*Set 1. x 4 rep @ 75%
*Set 2. x 3 reps @ 80%
*Set 3. x 2 reps @ 85%
*Set 4. x 4 reps @ 80%
*Set 5. x 3 reps @ 85%
*Set 6. x 2 reps @ 90-95%
*Set 7. x 6 reps @ 65-75%
Rest 2 minutes between sets
D – Por tempo:
15-10-5
Thruster (95/65)
Pull up

Entenda o que é CrossFit

Família Punk

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A família da Punk é composta de verdadeiros campeões, alunos e alunas dedicados buscando sempre fazer melhor que última vez. A filosofia de vencer reflete na relação desse grupo e é o que faz a diferença a cada WOD superado.

O esporte

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O esporte muda a vida das pessoas, é com satisfação que adotamos como regras a busca do bem-estar pessoal, superação dos limites e mudança de vida. Dentro da Punk a motivação individual é trabalhada para garantir resultados cada vez mais surpreendentes.

A Punk Crossfit

Podemos nos orgulhar de sermos o Maior Centro especializado em CrossFit no Brasil, a nossa estrutura foi pensada em levar todos os benefícios para quem pratica CrossFit, professores, espaço, equipamentos e materiais de extrema qualidade para proporcionar ao aluno a melhor experiência com o esporte.

Nos moldes americanos de um “box” de CrossFit, a PUNK conta com 1200m2 de espaço para treinamento físico e uma equipe preparada para te atender utilizando a metodologia do CrossFit. Na PUNK você não vai encontrar filas de esteiras, bicicletas ergométricas e aparelhos de musculação.

O QUE É CROSSFIT?

Movimentos Funcionais em alta intensidade e constantemente variados.

A prescrição é : Movimentos Funcionais em alta intensidade e constantemente variados.  Fazemos movimentos funcionais pois eles têm como principal característica produzir muita intensidade. E treinamos em alta intensidade porque é isso que traz resultados. Vale a pena dizer que essa alta intensidade é relativa à condição física e psicológica de cada um, ou seja, cada um faz o seu melhor respeitando os seus próprios limites. Leia Mais…

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