Se você encontrar um caminho sem obstáculos, ele provavelmente não leva a lugar nenhum.

WOD – Sexta-feira, 30/01/2015

PUNK RX

A) Dips – 5 x 5
Weighted Pull Up – 5 x 3

Rest o necessário

B) 10 min AMRAP
1 round of Cindy
(5 pull ups, 10 push ups, 15 squats)
5 power cleans 135/95

Rest 5 min

C) 10 Min AMRAP
1 round of Cindy
(5 pull ups, 10 push ups, 15 squats)
7 power cleans 115/75

FITNESS

A) Front Squat
5.5.5.5.5

B) Five rounds for time of:
12 Wallball shots, 20 pound ball
20 sit up

C) Core
Coaches Choice

PERFORMANCE

A) EMOM até a falha:
Thruster 135/95

B) Met-com – com o relógio correndo, faça:
Amrap 3 min
3 hang squat clean 115/85
6 thruster
9 stoh
12 box jump

3 min rest

Por tempo:
750m row

descanse até chegar no 12 min e REPITA 1x

C) A cada 2 por 10 (5x)
Back Squat
Set 1 – 6 reps com 65%
Set 2 – 4 reps com 75%
Set 3 – 2 reps com 85%
Set 4 – 2 reps com 90%
Set 5 – 5 reps com 85%

D) OPCIONAL
tabata (8x 20″ / 10″)
hollow rock hold

Entenda o que é CrossFit

Família Punk

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A família da Punk é composta de verdadeiros campeões, alunos e alunas dedicados buscando sempre fazer melhor que última vez. A filosofia de vencer reflete na relação desse grupo e é o que faz a diferença a cada WOD superado.

O esporte

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O esporte muda a vida das pessoas, é com satisfação que adotamos como regras a busca do bem-estar pessoal, superação dos limites e mudança de vida. Dentro da Punk a motivação individual é trabalhada para garantir resultados cada vez mais surpreendentes.

A Punk Crossfit

Podemos nos orgulhar de sermos o Maior Centro especializado em CrossFit no Brasil, a nossa estrutura foi pensada em levar todos os benefícios para quem pratica CrossFit, professores, espaço, equipamentos e materiais de extrema qualidade para proporcionar ao aluno a melhor experiência com o esporte.

Nos moldes americanos de um “box” de CrossFit, a PUNK conta com 1200m2 de espaço para treinamento físico e uma equipe preparada para te atender utilizando a metodologia do CrossFit. Na PUNK você não vai encontrar filas de esteiras, bicicletas ergométricas e aparelhos de musculação.

O QUE É CROSSFIT?

Movimentos Funcionais em alta intensidade e constantemente variados.

A prescrição é : Movimentos Funcionais em alta intensidade e constantemente variados.  Fazemos movimentos funcionais pois eles têm como principal característica produzir muita intensidade. E treinamos em alta intensidade porque é isso que traz resultados. Vale a pena dizer que essa alta intensidade é relativa à condição física e psicológica de cada um, ou seja, cada um faz o seu melhor respeitando os seus próprios limites. Leia Mais…

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