Se você encontrar um caminho sem obstáculos, ele provavelmente não leva a lugar nenhum.

WOD – Sexta-feira, 27/03/2015

PUNK RX

OPEN 15.5
RX:
27-21-15-9 reps for time of:
Row (calories)
Thrusters 95lb/65lb

Scaled:
27-21-15-9 reps for time of:
Row (calories)
Thrusters 65lb/45lb

Ou

A)
Deadlift e corrida
20 – 15 – 10
400 m Run entre cada round (3x)

B)
Squat
OH squat x 3 reps com 3″ de pausa lá em baixo
construir maior carga ao longo de 5 séries

C)
3-2-1
Rope climb
Clean and Jerk
*C&J @90-95% da carga encontrada segunda ou do seu PR

FITNESS

OPEN 15.5
RX:
27-21-15-9 reps for time of:
Row (calories)
Thrusters 95lb/65lb

Scaled:
27-21-15-9 reps for time of:
Row (calories)
Thrusters 65lb/45lb

Ou

A)
A cada minuto por 15 min
min 1 – V-up x 10 reps + 20″ hollow rock hold
min 2 – romanian deadlift kb x 10-12 reps
min 3 – ring row x 8-10 reps

B)
2 rounds por tempo
30 db box step up over
30 db snatch (alt 5 em 5)
30 double under *unbroken – desafio

PERFORMANCE

OPEN 15.5
RX:
27-21-15-9 reps for time of:
Row (calories)
Thrusters 95lb/65lb

Scaled:
27-21-15-9 reps for time of:
Row (calories)
Thrusters 65lb/45lb

Ou

A)
Deadlift e corrida
20 – 15 – 10
400 m Run entre cada round (3x)
*carga do DL (225/275/325)

B)
Squat
OH squat x 3 reps com 3″ de pausa lá em baixo
construir maior carga ao longo de 5 séries

C)
3-2-1
Rope climb
Clean and Jerk
*C&J @90-95% da carga encontrada segunda

Entenda o que é CrossFit

Família Punk

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A família da Punk é composta de verdadeiros campeões, alunos e alunas dedicados buscando sempre fazer melhor que última vez. A filosofia de vencer reflete na relação desse grupo e é o que faz a diferença a cada WOD superado.

O esporte

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O esporte muda a vida das pessoas, é com satisfação que adotamos como regras a busca do bem-estar pessoal, superação dos limites e mudança de vida. Dentro da Punk a motivação individual é trabalhada para garantir resultados cada vez mais surpreendentes.

A Punk Crossfit

Podemos nos orgulhar de sermos o Maior Centro especializado em CrossFit no Brasil, a nossa estrutura foi pensada em levar todos os benefícios para quem pratica CrossFit, professores, espaço, equipamentos e materiais de extrema qualidade para proporcionar ao aluno a melhor experiência com o esporte.

Nos moldes americanos de um “box” de CrossFit, a PUNK conta com 1200m2 de espaço para treinamento físico e uma equipe preparada para te atender utilizando a metodologia do CrossFit. Na PUNK você não vai encontrar filas de esteiras, bicicletas ergométricas e aparelhos de musculação.

O QUE É CROSSFIT?

Movimentos Funcionais em alta intensidade e constantemente variados.

A prescrição é : Movimentos Funcionais em alta intensidade e constantemente variados.  Fazemos movimentos funcionais pois eles têm como principal característica produzir muita intensidade. E treinamos em alta intensidade porque é isso que traz resultados. Vale a pena dizer que essa alta intensidade é relativa à condição física e psicológica de cada um, ou seja, cada um faz o seu melhor respeitando os seus próprios limites. Leia Mais…

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